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拓展训练的挑战性项目多为个人项目或小组项目，强调挑战自我、信任和激励。学员在队友激励下，通过完成规定科目来扩大自己的“舒适领域”，从而正视困境和减少对危机感的恐惧。挑战性项目包括海难逃生、背摔、空中单杠、高空吊环、断桥、多孔桥、高空速降等。
合作性项目多为团体项目，需要学员发挥团队合作精神，掌握正确的合作方法。所有参加者均需投入其中，从而得到了解自我和提升团队的机会。合作性项目包括电网、突破雷阵、齐眉棍、解手链、解绳套、荆棘排雷、信任背摔、顶针传递、相依为命、心灵感应等。
