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健身频率的合理安排应做到以下4点: 每周运动46天,每天运动1次,坚持长期健身运动,间 断时间不要超过7天。

刚开始参加健身运动的人或者有运动基础但是已经中断运 动连续2个月以上的人,应遵循三三制方法安排健身频率,即每 周参加健身运动至少3天(1次天),连续参加运动第3周,再开 始正常运动次数和健身运动生理标准的运动程序。一旦健身运动开始,就要按照计划进行,不可以随意间断。

如果有长期健身运动基础且体质较好的人群,健身频率可 以适当增加,可以增至每周56天,每天12次,一天两次运动 要分别安排在早晨和傍晚两个时间段里进行。